Super-BMW.pl Nowe Części do BMW

Oryginalne i zamienniki,Super ceny


Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 35

Temat: Plan treningowy - siłownia

  1. #1
    Klubowicz Avatar Forest
    Zarejestrowany
    mar 2008
    Skąd
    Polkowice / Oława
    Postów
    8,500
    Postaw Piwo
    723
    Wypite 550 Piwa
    Wpisy
    15

    Domyślnie Plan treningowy - siłownia

    Nowy Rok, nowe postanowienia - rzucenie fajek i jakiś wysiłek fizyczny Co myślicie o tym planie treningowym? Przydałaby sie też jakaś dieta, wszelkie propozycje/sugestie mile widziane.

    PRZED KAŻDYM ĆWICZENIEM ROZGRZEWKA 50 POWTÓRZEŃ

    1 DZIEŃ
    Klatka
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-16
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę lub w dół 4 x 12-16
    rozpiętki szerokie na ławce poziomej (zmiana co tydzień na skos) 4 x 12-16
    Triceps
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (łokcie przy ciele) 3 x 12-15
    francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 x 12-16
    francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 x 12-16
    prostowanie ramion stojąc na wyciągu górnym 3 x 12-15
    Brzuch
    spięcia leżąc na ławce poziomej 4 x 25-35
    podciąganie nóg wisząc 4 x 25-35

    2 DZIEŃ
    Barki
    wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków (szeroko, stojąc) 3 x 12-16
    wyciskanie sztangi zza karku (stojąc) 3 x 12-16
    unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3 x 12-16
    unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę (opad tułowia) 3 x 12-16
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 x 12-16
    unoszenie barków ze sztanga trzymaną w dłoniach - kaptur 3 x 12-16
    Nogi
    przysiady ze sztanga (uda prostopadle do podłogi, co tydzień zmiana na
    podciąganie nóg leżąc na brzuchu) 4 x 20-30
    wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 x 20-25
    prostowanie nóg siedząc 3 x 15-25
    Brzuch
    spięcia leżąc na ławce poziomej 4 x 25-35
    podciąganie nóg wisząc 4 x 25-35

    DZIEŃ 3
    Plecy
    przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15
    ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
    podciąganie sztangielki do boku w pochyleniu 4 x 12-15
    Biceps
    uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 12-15
    uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
    uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x 15
    Brzuch
    spięcia leżąc na ławce poziomej 4 x 25-35
    podciąganie nóg wisząc 4 x 25-35

    Moje BMW E46 M57D30 236KM 511,4 Nm "Orient Express" - http://www.maxbimmer.pl/f29/forest-e...us-style-7665/

  2. #2
    Przyjaciel Klubu Avatar czechu
    Zarejestrowany
    maj 2010
    Skąd
    Ostrów Wlkp.
    Postów
    5,552
    Postaw Piwo
    114
    Wypite 86 Piwa

    Domyślnie

    Cytat Napisał Forest Zobacz post
    rzucenie fajek i jakiś wysiłek fizyczny
    Sorry, ze nie w temacie, ale nie boisz sie, ze rzucenie fajek da odwrotny skutek, tzn waga pojdzie duzo w gore? ja dlatego jeszcze nie rzucilem

  3. #3
    Przyjaciel forum Avatar pawelo
    Zarejestrowany
    lut 2007
    Skąd
    DBL
    Postów
    2,723
    Postaw Piwo
    66
    Wypite 123 Piwa

    Domyślnie

    ja bym dorzucił trochę biegania,jak szaleć to szaleć
    jak bym widział,swój plan za starych czasów,co do palenia,to coś w tym jest bo po odstawieniu przybyło mi dodatkowe 6-8kg,


    ale nie ma się co matrwić


    pierdol-odchudzanie.jpg





    a i jeszcze jedno
    Tata pyta syna
    -jakie są twoje noworoczne postanowienia
    -takie jak w zeszłym roku

  4. #4
    Klubowicz Avatar Jaro
    Zarejestrowany
    cze 2010
    Skąd
    Namslau
    Postów
    5,098
    Postaw Piwo
    111
    Wypite 252 Piwa
    Wpisy
    13

    Domyślnie

    Cytat Napisał Forest Zobacz post
    Nowy Rok, nowe postanowienia
    ...he he, takie postanowienia to ja mam ze trzy razy w roku Ale plan jest dobry. Też mam siłkę w piwnicy, ale niestety czasu i chęci cały czas brakuje. A więc powodzenia w realizacji postanowienia...

    Chcesz flagę klubową??? Pisz na PW


    Zapraszam do oceny !!!
    http://www.maxbimmer.pl/f29/%5Bjaro%...ual-e39-23192/ !!!

  5. #5
    Przyjaciel forum Avatar korni8808
    Zarejestrowany
    gru 2008
    Skąd
    Jawor
    Postów
    954
    Postaw Piwo
    0
    Wypite 7 Piwa

    Domyślnie

    Kolego sympatyczny przez pierwsze 4-6 tygodni po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśni trening 3 razy w tyg

    jak znajdę to Ci prześle plan bo mam gdzieś w pliku DOC

  6. korni8808 upija się dzisiaj na koszt:

    Forest (03 sty 2012)

  7. #6
    Przyjaciel forum Avatar DANIO
    Zarejestrowany
    lut 2011
    Skąd
    Polkowice
    Postów
    1,066
    Postaw Piwo
    24
    Wypite 16 Piwa

    Domyślnie

    Tak Forest ja pamiętam nasz zakład o male co nieco powiem Ci że też nie masz o co się obawiać ze po rzuceniu fajek waga Ci pójdzie w górę ponieważ każdy organizmy inaczej reaguję owszem nikotyna generalnie zmniejsza łaknienie, jeszcze co do tego że jedno ćwiczenie na partię mięśniową Ci wystarczy ja twierdzę że dla Ciebie będzie za mało dla tego że ruszałeś się na siłowni już kiedyś i masz doświadczenie w tym sporcie powinieneś minimum 3 ćwiczenia na partię bez problemu robić ale dopasuj sobie obciążenie tak aby nie wyciskać z siebie wszystkich sił i potów lecz spokojnie zrobić przynajmniej od 16 do 12 powtórzeń w serii pomału wykonując ruchy i dokładnie z czasem twoje włókna staną się mocniejsze nabierzesz siły i zwiększysz ten ciężar ( staniesz się KOKSEM) ale spokojnie sobie na razie ćwicz dorzucił bym jeszcze bieganie przynajmniej z 20min tempem dostosowany do siebie bez szałów bo raczej nie chcesz mieć ostrych zakwasów , tylko szkoda że tkanka tłuszczowa zaczyna swój etap spalania powyżej 40 min intensywnego biegu... Jeśli chcesz jakiś ciekawych informacji śmiało pisz do Wujka
    Ostatnio edytowane przez DANIO ; 03 sty 2012 o 15:36
    <font size=3>Danio</font>

  8. DANIO upija się dzisiaj na koszt:

    Forest (03 sty 2012)

  9. #7
    Przyjaciel forum Avatar korni8808
    Zarejestrowany
    gru 2008
    Skąd
    Jawor
    Postów
    954
    Postaw Piwo
    0
    Wypite 7 Piwa

    Domyślnie

    dobrze wykonywane 1 ćwiczenie po przerwie to i tak z zakwasami będzie chodził
    nie ma się co spinać na początkuw
    ażne żeby wytrwac z pół roku

  10. #8
    Przyjaciel Klubu Avatar edu2301
    Zarejestrowany
    cze 2009
    Skąd
    Dwr
    Postów
    2,256
    Postaw Piwo
    7
    Wypite 23 Piwa

    Domyślnie

    Seba Tydz dwa przed silka zacznij troszke biegac 30 miin truchtu przygotuj serce i caly organizm przed wysilkiem przyda sie napewno pierwsze dwa tyg pobaw sie na silowni naucz sie wszystkich cwiczen jak je pozadnie robic zrobiles sobie juz jakas mala dietke owoce duzo blonika wody nie gazowanej ? Co do trenigu to widze tam za duzo cwiczen na barki i triceps za malo na klatke piersiowa i jak ty cwiczysz na redukcje tluszczu to poamientaj ze przerwa miedzy seriami to tam jedna minuta

  11. edu2301 upija się dzisiaj na koszt:

    Forest (03 sty 2012)

  12. #9
    Przyjaciel forum Avatar DANIO
    Zarejestrowany
    lut 2011
    Skąd
    Polkowice
    Postów
    1,066
    Postaw Piwo
    24
    Wypite 16 Piwa

    Domyślnie

    spokojnie chłopak ma zawziętość :P dla mnie jeśli nie ma się zakwasów jakich kol wiek małych czy też dużych to trening poszedł na marne oczywiście nie do przesady ponieważ można sobie ostro zaszkodzić jeśli się przesadzi trzeba po prostu wiedzieć kiedy za dużo i trzeba zmniejszyć ostatnio byłem z nim poćwiczyć i całkiem całkiem mu to idzie
    <font size=3>Danio</font>

  13. #10
    Przyjaciel forum Avatar DANIO
    Zarejestrowany
    lut 2011
    Skąd
    Polkowice
    Postów
    1,066
    Postaw Piwo
    24
    Wypite 16 Piwa

    Domyślnie

    Cytat Napisał edu2301 Zobacz post
    przygotuj serce i caly organizm przed wysilkiem ; przerwa miedzy seriami to tam jedna minuta
    popieram słuszna uwaga
    <font size=3>Danio</font>

Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni

Thread Information

Users Browsing this Thread

Aktualnie 1 użytkownik(ów) przegląda ten temat. (0 zarejestrowany(ch) oraz 1 gości)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •